Как осознавать и формулировать внутренние ощущения



Размышления и рекомендации Ю.Мороза. Как научиться осознавать и формулировать свои внутренние ощущения и инстинкты. Физическая и дыхательная гимнастика.

По моему, у Станиславского была такая книга: ”Мой метод”.

На самом деле, конечно, метода у меня никакого нет. Так как метод предполагает наличие некоего алгоритма, инструкции пошаговой или чего-то в этом типе. Ничего такого у меня нет.

Но как я все делаю? Пишу рассылки, веду АДИ, разговариваю с людьми и так далее?

Кстати, еще по поводу АДИ и деятельности ведущего и игротехников.

Это, похоже на диалоги Сократа. Основной тезис Сократа, кстати, был тот, что человек сам знает истину и доказывал это, задавая вопросы и показывая, что даже неграмотный человек, отвечая на вопросы Сократа по собственному разумению, доказывал, например, теоремы по геометрии.

Ведущий АДИ — это человек, который ведет диалог сразу со всеми участниками игры, 40 —60 или большим количеством людей.

Игротехник — это человек, который ведет диалог с участниками группы, 5-10 человек. Или же диалог является индивидуальным, с каждым участником.

Но индивидуальные диалоги (кроме демонстрации, которую проводят игротехники и ведущие) лучше участникам АДИ вести между собой.

Меняясь местами между собой. Сначала вы в роли человека, который задает вопросы, помогающие осознать истину собеседнику, в роли Сократа, :) затем наоборот.

Нужно научиться делать хорошо и то и другое и тогда вас может, как и одного участника АДИ осенить!

Он догадался, что САМ может себе задавать ВОПРОСЫ и САМ же может на них отвечать! И таким образом для поиска истины ему никто не нужен, он все может САМ!

Правда вначале это действительно делать трудно, в том числе и потому, что от некоторых вопросов тот, кто отвечает, начинает увиливать и СО СТОРОНЫ это прекрасно видно, хотя увиливающий может это упрямо отрицать.

Но увидев это в других, можно увидеть и в себе. Еще раз повторю, что со стороны виднее и, увидев со стороны, можно затем увидеть то, что труднее, бревно в собственном глазу, раз уж научились замечать соринку в глазу чужом.

Но вернемся к моему «методу», который совсем не метод.

Как я решаю, что сказать и что сделать?

По поводу всего, что происходит, по поводу того, что мне говорят другие, я испытываю некое чувство.

В начале, когда обращаешься к этому чувству, оно достаточно смутное и руководствоваться им трудно, НО ЭТО ЧУВСТВО МОЖНО ОСОЗНАТЬ!

Например, вам кто-то что-то сказал и вы чувствуете обиду, что делать — обижаться?

НЕТ!

Нужно осознать, что вы НА САМОМ деле чувствуете, обиду ли? Или может вас задевает правота собеседника или может вам неприятно то, что ваши аргументы оказались неверными?

И ОСОЗНАВ, что вы чувствуете на самом деле, нужно действовать исходя уже из этого.

Чувства — это очень ценная информация, причем информация, которую не заменят никакие логические рассуждения и никакие формальные методы анализа.

Например, вам предлагают вроде бы выгодный вариант сотрудничества, НО ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ неприязнь к человеку, который вам это предлагает, чувствуете дискомфорт, когда думаете о том, чтобы согласиться на это предложение.

Нужно ОСОЗНАТЬ ПРИЧИНЫ этого дискомфорта.

Что тут виной? Или это человек ненадежный, и вы ЧУВСТВУЕТЕ ЭТО? Или же вам опять-таки задевает то, что предложение настолько красивое и эффективное, но автор этого предложения не вы?

Важно одно, нужно АКТИВНО И В ПЕРВУЮ очередь использовать в качестве источника информации именно свои ЧУВСТВА. И затем осознавать их. Превращать из смутного чувства в точные формулировки.

Для многих, как показала практика АДИ, самое существование чувств - открытие. Где они эти чувства находятся?

Вообще-то мы чувствуем всем телом, но люди, которые привыкли пользоваться только мозгами, а не всем телом, отбрасывают чувства и эмоции, которые вызывают НЕОСОЗНАННЫЕ чувства и опираются только на логику и таким образом, как говорится, выплескивают вместе с водой ребенка.

Нужно не быть беспристрастным, мы люди, а не компьютеры, а быть хозяином своих чувств, в том плане, что руководствоваться ими, но не просто идти у них на поводу.

Для новичков.

Обратитесь к себе и ПОЧУВСТВУЙТЕ для начала хотя бы, то, что называют, «сосет под ложечкой». Это немного ниже пупка. По крайней мере, там, что-то чувствует практически каждый.

Правда вместо того, чтобы отнестись к этому как к источнику информации, большинство пытается избежать этого чувства и вообще НИЧЕГО НЕ ЧУВСТВОВАТЬ!

Такое поведение самоубийственно! Это похоже на то, как если водитель автомобиля, увидев, что загорелась красная лампочка низкого давления масла в двигателе, просто отключит эту лампочку, чтобы она его не раздражала.

Для не разбирающихся в автомобилях скажу, что двигатель приходит в совершенно негодное состояние, если при низком давлении масла проедет совсем немного. Иногда достаточно даже несколько километров без масла проехать и все, двигатель можно выбрасывать.

Ну и не глупо ли отключать красную лампочку?

И не глупо ли пытаться не замечать то, что СИГНАЛИЗИРУЮТ нам наши чувства?

ДИСКОМФОРТ — это очень важная информация! Нужно только ОСОЗНАТЬ, ЧТО ИМЕННО сигнализируют чувства и тогда сразу становится понятно, что делать, чтобы дискомфорта не было.

А тот, кто отключает чувства, любые чувства, не способен испытывать и чувство счастья. Он просто бесчувственный.

И живет, без любви и вдохновения и счастья. Слишком высокая цена за то, чтобы избегать чувств дискомфорта, стараясь не чувствовать вообще ничего.

Так вот, как чувство радости, не комфорта (чувства комфорта не существует, это лишь отсутствие дискомфорта) а, чувство радости сигнализирует, что вы идете правильным путем, чувство дискомфорта сигнализирует, что вы идете путем неверным.

Оба сигнала важны и пренебрегать ни тем, ни иным не стоит.

Тем более, что попытки не чувствовать дискомфорт, приводит неизбежно (это лишь вопрос времени) к депрессии.

Очевидно, так же как игнорирования лампочки давления масла приводит к неисправностям в двигателе.

Но это мы с вами говорим об очень грубом варианте осознания, на уровне хорошо, плохо. На самом деле, можно осознавать ОЧЕНЬ ТОНКИЕ МОМЕНТЫ.

Например, я чувствую вплоть до точных формулировок, что нужно сказать тому или иному человеку.

Или чувствую и ОСОЗНАЮ ТО, что чувствует другой человек, при этом он сам не осознает при этом свои чувства.

Или чувствую, какую следующую тему нужно дать во время АДИ. Или же чувствую, что нужно сделать паузу, перерыв, или же что нужно задать вопрос участникам, как они думают, что будем делать дальше.

То есть основным источником информации об окружающем мире является, как это ни парадоксально чувства внутри меня. Я чувствую, что чувствует другой человек, и его маски мне никак не мешают это делать.

Ну и в качестве примера использования чувств.

Занимаясь (недавно) и разбираясь (уже много лет) боевыми искусствами я чувствовал что-то не то, читая разные книги и разговаривая с разными людьми.

И только недавно я ОСОЗНАЛ в чем дело.

ПРЕЖДЕ ВСЕГО, боевое искусство должно повышать ОСОЗНАННОСТЬ человека, способность лучше ЧУВСТВОВАТЬ и ОСОЗНАВАТЬ, что человек именно чувствует.

Это первое, а совсем не приемы, стойки, техники и тому подобное. И даже в более продвинутом варианте, это важнее, чем координация и владение своим телом, например.

Во-вторых, боевое искусство и вследствие первого должно повышать уровень здоровья человека. Если этого не происходит, если уровень здоровья не возрастает и существенно, это не истинное боевое искусство.

В-третьих, здоровье зависит от питания, впечатлений, которые человек получает (полезны ли они для него или нет), дыхания и движения. Количества и качества движений.

И тут последовательность такая.

На самом первом месте, образ мыслей. То, о чем ты думаешь. Если ты будешь уверен, что ты болен и никогда не выздоровеешь, то не поможет тебе ничего.

Или если ты думаешь, что все что ты делаешь, не поможет тебе, это действительно не поможет.

Правда, если ты будешь думать, что тебе таблетки помогут, то они все равно не помогут. Нужно и думать правильно, и применять правильные средства, и то, и другое.

Как связано то, о чем ты думаешь и, например, физические упражнения?

Оказывается, если во время физических занятий, ты будешь себе отчетливо представлять, как ты хочешь, чтобы твое тело изменилось, оно будет меняться намного быстрее, чем тупые бездумные упражнения. Осознание НА ПЕРВОМ МЕСТЕ!

(Например, Шварценеггер, занимаясь, представлял свои бицепсы, как горные пики и от этого представления, хотя на этом редко акцентируются, в значительной мере зависит результат.)

На втором месте — ДЫХАНИЕ!!! Именно дыхание!

Тот, кто дышит неправильно, всегда будет слабее того, кто может и занимается меньше, но правильно дышит.

(По моему Ояма как-то проводил эксперимент, один его ученик занимался год дыхательными упражнениями, другой год качался. Через год жилистый «дыхатель» легко загонял во время спарринга неповоротливого качка.)

Почему дыхание? Тут все очень просто. Мы умрем, если не будем дышать несколько минут. Без воды (в жарком месте) мы проживем несколько дней. В нежарком все равно не продержимся больше пары недель. Без пищи, несколько месяцев. Так и расставлены приоритеты.

Чистый воздух, таким образом, намного важнее для организма, чем все остальное.

Если вы будете правильно питаться, но дышать грязным и отравленным выхлопными газами (как в городе) воздухом, вы все равно не сможете существенно повысить уровень своего здоровья.

Что такое уровень здоровья? Посмотрите на ребенка, который вырос на природе и на его неутомимость, гибкость, радость на лице, сверкающие глаза. И такие взрослые тоже есть, хотя их и мало.

И посмотрите на какую-нибудь грузную вечно, с вечно недовольной миной на лице, постоянную посетительницу поликлиник, которая все пытается найти здоровье, там его нет и никогда не было.

Ну и теперь расположите себя на этой линии. К кому вы ближе? Размерьте эту линию любым способом и таким образом вы можете измерить уровень своего здоровья.

Дети полны энергии и двигаются от избытка энергии. Большинство взрослых постоянно уставшие и потому, физические упражнения лишь сделают их еще более уставшими, если они не устранят причины своей постоянной усталости.

Итак, на втором месте дыхание — причем чистым воздухом. И правильное дыхание. Что такое правильное дыхание хорошо написано у йогов.

Если вы не переполнены энергией, значит, вы дышите неправильно и не тем воздухом.

На третьем месте вода. На 80 процентов ваше тело состоит из воды.

И какова вода, которую вы пьете, таковы и вы.

На третьем месте питание. Тут все общеизвестно. Фрукты, овощи и не прошедшие фабричной обработки продукты полезней, самых лучших современных технологий обработки.

Деревенские овощи и фрукты со своего двора ничем не заменить. Сравнивать деревенскую сметану и творог с продающимися в магазине не имеет смысла, и так все ясно.

По поводу питания уже практически все всё знают. Разве что стоит добивать, что питаться нужно преимущественно тем, что растет в вашем регионе и питание должно быть разнообразным. Например, не менее 300 наименований растений. В магазине, кстати, такого разнообразия, увы, нет.

Ну и мед, пчелиная пыльца и продукты пчеловодства. Как я прочитал в книжке для пчеловодов (у меня два улья есть) пыльца растений — единственный продукт, которым может человек питаться (плюс вода) неограниченное время без всякого вреда для себя (хоть годами). Это абсолютно полноценный продукт.

После питания идут впечатления. Если вы будете смотреть ужастики и боевики, вы будете вредить своему здоровью.

Но тут уже получается, что если вы будете стремиться дышать чистым воздухом, пить ключевую воду и значит, быть много времени на природе, то впечатления у вас будут самые лучшие — виды природы, чего красивее (не считая красивых женщин, конечно) ничего не существует.

Обратите внимание, это я все о боевых искусствах.

Итак, начинаем с дыхания и воды. И затем питание. Пока с этим не решено, никакие движения вам все равно существенно не помогут. Даже если и будет прогресс, но очень медленный.

Кстати, интересно, что я открыл сам для себя два вида дыхания. Именно открыл. Это был именно инсайт.

Как я потом прочитал в книге про йогов, существует три типа дыхания. Грудной клеткой (1), животом (диафрагмой) (2) и среднее дыхание (3), промежуточное между первым и вторым.

Я испытал на себе (открыв их сам) действие первого и второго дыхания. Дыша первым способом, я делаю массаж, энергетический массаж о котором уже как-то упоминалось в рассылке.

Кстати, во время последней моей поездки во Владивосток (на АДИ) я там научил этому массажу человек шесть. Ну и на других АДИ почти везде одного-двух научил.

Дыхание диафрагмой производит вообще особое действие, описывать я его не буду, это нужно почувствовать.

Правда, тут наверно нужно добавить слово ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ. Так как я открыл эти дыхания сам, не по книгам, я понимаю, как ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ, из книги это понять довольно трудно.

И что поразительно, многие люди, которые учат йоге, дыханию оказывают очень маленькое внимание — хотя это ГЛАВНОЕ! И в йоге, и в боевых искусствах.

Я бы даже сказал, что йога и боевые искусства — это одно. Просто йога — это боевое искусство для одного, а боевое искусство — это йога для двоих.

Сергею Чернявскому я как-то показал свой массаж. И потом аналогичным образом начав делать движения из айкидо (он три года занимался айкидо) Сергей вдруг с восторгом сказал, так вот она та самая КИ, о которой все время пишут в книжках про айкидо.

И понятно, почему ранее он не чувствовал энергию. Чтобы энергия КИ была в движениях, ее должно быть много в теле, а чтобы ее было много, нужно правильно дышать, как говорят йоги, набирать прямо из воздуха.

Как я научился дышать и делать массаж? ПОЧУВСТВОВАЛ!

Просто чувствуешь, куда и как нужно нажать. И оказывается, попадаешь именно в то место, в которое нужно и которое просто просится, чтобы его промассировали.

Учитывая, что силу нажима, угол, время массирования того или иного места для каждого человека индивидуально, то учить тут просто нечему. Нужно научиться чувствовать и тогда ты будешь чувствовать, как нужно массировать.

Еще раз повторю, что при этом нужно ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ.

Тогда во время нажима рук, из рук выделяется энергия, она очень быстро разогревает место массажа и кроме этого насыщает его энергией, что способствует выздоровлению.

Как я уже рассказывал, но не писал в рассылке, в результате моего одного из самых удачных сеансов массажа, девушка, которой я делал массаж, даже перестала носить очки, у нее ЗА ОДИН СЕАНС, правда он длился несколько часов, зрение улучшилось с —4, до —1 диоптрии, и кроме этого было еще множество полезных целительных изменений.

Еще раз повторю, чему тут можно учить, кроме того, как ЧУВСТВОВАТЬ? Больше нечему. А учиться чувствовать вы можете и сами.

Если вы вообще ничего не чувствуете, начните, как я уже говорил, с сосущего чувства под ложечкой (немного ниже пупка).

По поводу массажа. Я могу попробовать вас ему научить и заочно.

Сначала вам нужно все прочувствовать на себе и начните вот с чего…

Вспомните чувство потягивания, которое вы испытываете (или испытывали) по утрам.

Поднимите руки вверх, потянитесь, с удовольствием потянитесь, главное, чтобы вам было приятно, теперь напрягите все мышцы рук и плеч и продолжайте тянуться. Руки не нужно соединять между собой.

Есть такая волевая гимнастика Анохина. Принцип ее в том, что вы одновременно напрягаете и разгибающие мышцы, и сгибающие, и они одновременно работают друг против друга. И сильно напрягаете и при этом, например, постепенно разгибаете руку и сгибаете. Постепенно, это значит, у вас на полное разгибание или сгибание уходит не меньше минуты.

Вот таким же образом напрягите руки, потянувшись вверх, затем лучше закрыть глаза и причувствоваться к тому, что чувствуют ваши руки.

Скорее всего вы почувствуете, что они хотят двигаться в стороны вдоль тела, если не чувствуете, то просто начните (не ослабляя напряжения) двигать руками в стороны, и делайте это постепенно, чтобы вниз они опустились не быстрее, чем за минуту.

После чего вам может захотеться повернуть кисти в одну сторону, потом в другую, и сильно повернуть и начать двигать руками перед собой, таким движением, как будто вы перед собой понимаете на согнутых руках, например, подушку.

Все это время руки и плечи и далее и спина, должны быть напряжены.

И ГЛАВНОЕ!!!

Все это вы начинаете делать на ВЫДОХЕ, издавая звук, что-то вроде мычания или сдержанного стона.

Если вы попробуете пару раз это сделать, вы испытаете новое для вас чувство, вы вдруг заметите, что как будто ваши руки сами обладают сознанием и сами знают, куда им нужно двигаться.

Если этот процесс пойдет, не мешайте ему, доверьтесь своему телу.

В результате такого запуска этого процесса, некоторых начинает, что называется колбасить, минут пять или десять, при этом они выгибаются в разные стороны с такой силой и таким напряжением, что на это даже страшновато смотреть.

Еще раз повторю, что главное тут ДЫХАНИЕ! И чтобы вы дышали правильно, издавайте этот звук мычания или стона.

Выдохнув, вдыхайте, не переставая делать движения, и снова издавайте звук. Звук тоже должен быть приятным для вас.

И еще раз повторю, что движения нужно делать медленно! Опускаться руки должны по времени не меньше минуты. НЕ СПЕШИТЕ!

Прочувствуйте удовольствие в том, что вы медленно, напрягая мышцы рук, плеч и спины, двигаете свои руки, ваши мышцы должны испытывать чувство удовольствия.

И вообще далее руководствуйтесь чувством удовольствия.

Для ног можно начать с того, что поставить ногу на стул и также медленно напрягая и сгибающие и разгибающие мышцы медленно согнуть ногу, так чтобы пятка вам уперлась в ягодицы. И вы даже услышали похрустывание.

Вот и все. Жду отзывы. У некоторых может быть очень сильная реакция. Не пугайтесь. Следите, наблюдайте за тем, что будет делать ваше тело. Оно будет делать те движения, которых ему очень не хватало в жизни.

Кстати, это снимает большинство мышечных зажимов. Освоив это, вы можете переходить к массажу других людей, вы уже будет чувствовать, как и куда нужно надавить, и как и куда нужно потянуть или завернуть конечность.

Только не забывайте о дыхании. Кстати, дыхание у вас появится само и правильное, если вы будете издавать звук, и ваши руки и тело начнут двигаться сами. Вы потом легко всегда сможете повторить это дыхание.

Вот собственно и все описание моего метода. Который не является методом.


Источник: http://shsd.ru/biblioteka/article-moroz/health-ezoterika/moi-metod/
 

Copyright @ by Lehach, 2009